各位高中生宝子们！你们有没有过这样的经历，课桌上的笔“哐当”一下滚落，试卷上的字看着都变形了，呼吸就像被棉花堵住一样难受。这可不是啥超自然现象哈，其实是焦虑来敲门啦！它可能在月考前夜突然冒出来，也可能在走廊碰到老师的时候突然发作。这时候，身体就开始“叛变”了：手心冒汗、心跳加速、喉咙发紧，就跟坐那种失控的过山车似的。别慌哈，这可不代表你软弱，只是大脑在用老办法给你发警报呢。
咱再来聊聊怎么认识焦虑哈。首先，有个和焦虑和解的小暗号。把“我必须完美”换成“我正在成长”，就好比给脾气暴躁的宠物起了个可爱名字。你可以跟自己说：“焦虑其实是大脑在说‘我很重要’，但它老是把事情夸大。”心理学家发现，给焦虑起个名字，像“小黑狗”啥的，能让你的恐慌感降低30%呢。
还有个思维的橡皮擦游戏。当“考不好人生就完了”这种念头冒出来，你就赶紧开启“事实核查模式”。问问自己，过去三个月，你真因为一次考试就失去朋友了吗？答案肯定是否定的。焦虑就爱用“万一”编瞎话，只有理性才能戳破它的谎言。
说完认知，咱说说行动上咋急救。有个身体优先的5分钟急救法。第一个是呼吸重启法，吸气4秒，屏住呼吸7秒，再呼气8秒，就像给大脑充氧气。第二个是感官锚定术，用力捏橡皮、摸摸校服拉链、闻闻薄荷糖，用触觉把你从胡思乱想里拉出来。第三个是渐进式肌肉放松，从脚趾开始，像剥洋葱一样把身体放松开。
展开剩余57%另外，你还可以创造个情绪安全岛。在书包里藏个“急救包”，里面放上写满鼓励话的纸条、减压捏捏乐、朋友的合影。等焦虑来了，这些东西可比空洞的“别紧张”管用多了。
长期来看，也有防御办法。第一个是压力橡皮筋管理法。你就想象压力是拉满的橡皮筋，每天运动30分钟，就像释放橡皮筋的张力；睡前写感恩日记，就像给橡皮筋涂润滑油；周末和朋友吐槽，就像松开橡皮筋的绷带。记住哈，橡皮筋一直绷着会断，适当放松才能一直弹。
第二个是建立“焦虑缓冲带”。在日程表上留些“发呆时间”，就像给手机装个散热器。放学后先跳绳200下再写作业，睡前花10分钟画画。这些缓冲能防止压力像滚雪球一样越滚越大。
最后提醒一下哈，如果焦虑已经影响到你的睡眠、食欲或者社交了，别自己扛着。去找心理老师聊聊，就跟感冒了要吃药一样正常。要知道，你能发现自己焦虑，就已经成功一半啦，毕竟，连超人都得充电呢。
三年后再回头看现在的焦虑，说不定它就成了你青春纪念册里好玩的插画。现在每一次深呼吸，都是在给未来存勇气。焦虑不是敌人，它就是个提醒你认真生活的信号灯。
主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、家庭教育等专业背景，接受过我国多位著名的心理学家的教学、指导。自2008年大学攻读心理学以来，一直全身心地致力于心理学及心理咨询的学习与深造。不断地进行自己成长与完善，并定期地接受专业的督导，心理咨询多年，具有较丰富的咨询经验。
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